ध्यान के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

       ध्यान एक प्रकार की मानसिक गतिविधि है जो लोगों को अपने दिमाग को अधिक केंद्रित, अधिक चौकन्ना और अधिक आत्म-जागरूक बनने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करती है। चेतना की मानसिक रूप से स्पष्ट और भावनात्मक रूप से शांतिपूर्ण स्थिति ही ध्यान का लक्ष्य है। ध्यान जैसे अभ्यास मुख्य रूप से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के माध्यम से शारीरिक और मस्तिष्क प्रक्रियाओं को बदलते हैं।

लैटिन शब्द मेडिटरी, जिसका अर्थ है 'चिंतन या प्रतिबिंब में संलग्न होना ', यहीं से 'ध्यान ' शब्द की उत्पत्ति हुई है। चिकित्सा और ध्यान शब्दों की जड़ें ग्रीक और लैटिन दोनों हैं। मनोचा (2000) ने ध्यान को 'विचारहीन जागरूकता ' या मानसिक मौन की स्थिति का एक विशिष्ट और स्पष्ट रूप से परिभाषित अनुभव बताया, जिसमें ध्यान कम किए बिना मानसिक गतिविधि कम हो जाती है। वॉल्श और शापिरो (2006) के अनुसार, ध्यान स्व-नियमन तकनीकों का एक परिवार है जिसका उद्देश्य ध्यान और जागरूकता को केंद्रित करके मानसिक प्रक्रियाओं को सचेत नियंत्रण में रखना है। अन्य प्रमुख ध्यान व्याख्याएँ, विश्राम, ध्यान, चेतना की परिवर्तित अवस्थाएँ, तर्कसंगत संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का निलंबन और आत्म-अवलोकन दृष्टिकोण के संरक्षण जैसे तत्वों पर जोर देती हैं (क्रेवेन, 1989)। परिणामस्वरूप, कई अलग-अलग अवधारणाओं के बावजूद ध्यान की कोई व्यापक रूप से स्वीकृत परिभाषा नहीं है। कार्डोसो एट अल. (2004) ने एक परिचालन परिभाषा बनाई जिसमें पारंपरिक और नैदानिक मानदंड दोनों शामिल हैं।

ध्यान के प्रकार

'ध्यान ' शब्द का प्रयोग विश्राम के विभिन्न तरीकों का वर्णन करने के लिए किया जाता है। ध्यान के घटक कई अलग-अलग विश्राम और ध्यान तकनीकों में पाए जा सकते हैं। आंतरिक शांति की खोज सभी को एकजुट करती है। ध्यान की कुछ तकनीकों में शामिल हैं:

1.      निर्देशित ध्यान:

निर्देशित ध्यान के साथ, जिसे निर्देशित कल्पना या दृश्य के रूप में भी जाना जाता है, आप अपने दिमाग में उन स्थानों या परिस्थितियों की छवियां बनाते हैं जो आपको सुखदायक लगती हैं। आप गंध, दृश्य, ध्वनि और बनावट सहित अपनी सभी इंद्रियों को शामिल करने का प्रयास करते हैं।

2.      मंत्र ध्यान:

इस प्रकार के ध्यान में परेशान करने वाले विचारों को रोकने के लिए किसी सुखदायक शब्द, विचार या वाक्यांश को चुपचाप दोहराना शामिल है।

3.      माइंडफुलनेस मेडिटेशन:

चौकस रहना, या वर्तमान क्षण में मौजूद होने के बारे में अधिक जागरूकता और स्वीकृति होना, ध्यान की इस शैली की नींव है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के दौरान, आपकी चेतन जागरूकता का विस्तार होता है। ध्यान के दौरान, आप अपनी संवेदनाओं पर ध्यान देते हैं, जैसे कि आपकी सांसों की लय। आप अपनी भावनाओं और विचारों से अवगत हो सकते हैं, लेकिन उन्हें निर्णय पारित किए बिना पारित होने दें।

4.      क्यूई गोंग:

संतुलन हासिल करने और बनाए रखने के लिए, इस तकनीक में आम तौर पर साँस लेने के व्यायाम, ध्यान और विश्राम शामिल होते हैं। पारंपरिक चीनी चिकित्सा का एक घटक क्यूई गोंग (CHEEgung) है।

5.      ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन:

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन एक सीधी, जैविक विधि है। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन में एक मंत्र को चुपचाप दोहराना शामिल है जो आपको विशेष रूप से दिया गया है- यह एक शब्द, ध्वनि या वाक्यांश हो सकता है। इस प्रकार का ध्यान आपके शरीर को विश्राम की गहरी स्थिति में प्रवेश करने में सक्षम कर सकता है और आपका दिमाग बिना किसी फोकस या प्रयास के आंतरिक शांति की भावना का अनुभव कर सकता है।

6.      योग:

अधिक लचीले शरीर और शांत दिमाग को प्रोत्साहित करने के लिए, आप आसन और नियंत्रित श्वास अभ्यास के अनुक्रम में संलग्न होते हैं। आपसे आग्रह किया जाता है कि आप अपने व्यस्त दिन पर कम जोर दें और वर्तमान पर अधिक जोर दें क्योंकि आप उन मुद्राओं के माध्यम से काम करते हैं जो संतुलन और एकाग्रता की मांग करती हैं।

7.      ध्यान केंद्रित करना:

ध्यान के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक आम तौर पर अपने दिमाग को केंद्रित करने में सक्षम होना है। आप अपना ध्यान केंद्रित करके अपने दिमाग को उन असंख्य विकर्षणों से मुक्त कर सकते हैं जो तनाव और चिंता का कारण बनते हैं। आप अपना ध्यान अपनी श्वास, किसी विशेष वस्तु, चित्र, मंत्र या यहां तक कि स्वयं जैसी चीज़ों पर केंद्रित कर सकते हैं।

8.      आराम से सांस लेना:

अपने फेफड़ों को फैलाने के लिए डायाफ्राम की मांसपेशियों का उपयोग करना, इस तकनीक में गहरी, स्थिर सांस लेना शामिल है। विचार यह है कि अधिक धीरे-धीरे सांस लें, अधिक ऑक्सीजन लें और कंधे, गर्दन और ऊपरी छाती की मांसपेशियों का कम उपयोग करके अधिक कुशलता से सांस लें।

9.      शांत बैठना:

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो ध्यान करना आसान हो सकता है यदि आप ऐसी जगह पर हैं जहां बहुत अधिक ध्यान भटकाने वाली चीजें नहीं हैं, जैसे कोई रेडियो, टीवी या सेल फोन नहीं। जैसे-जैसे आप अपने ध्यान कौशल को विकसित करते हैं, आप कहीं भी ध्यान करने में सक्षम हो सकते हैं, खासकर उच्च तनाव वाली स्थितियों में जब यह आपके लिए सबसे अधिक फायदेमंद होगा, जैसे ट्रैफिक जाम, एक कठिन कार्य बैठक, या किराने की लंबी कतार।

10.    आरामदायक स्थिति:

चाहे आप बैठे हों, लेटे हों, चल रहे हों या किसी अन्य गतिविधि में लगे हों, आप ध्यान कर सकते हैं। बस सहज रहने का प्रयास करें ताकि आप अपने ध्यान से अधिकतम लाभ उठा सकें। जब आप ध्यान कर रहे हों तो अपनी मुद्रा का ध्यान रखें।

शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान का प्रभाव

ध्यान न केवल मन के लिए अच्छा है, बल्कि यह शरीर के लिए भी अच्छा हो सकता है। इस विचार का समर्थन करने के लिए सबूत हैं कि ध्यान मस्तिष्क के दर्द को समझने के तरीके को बदलकर दर्द को कम कर सकता है। माइंड फुलनेस, क्रोनिक दर्द और ध्यान पर 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान धीरे-धीरे मस्तिष्क को बदल देता है। इन परिवर्तनों के परिणामस्वरूप व्यक्ति दर्द के प्रति कम संवेदनशील हो सकता है। दर्द को कम करने के अलावा, ध्यान नींद को बढ़ाने में मदद कर सकता है। सबूत बताते हैं कि माइंड फुलनेस मेडिटेशन अभ्यास नींद की गुणवत्ता को काफी बढ़ा सकता है और कुछ प्रकार की नींद की गड़बड़ी के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है। जैसे-जैसे कोई व्यक्ति अधिक बार ध्यान का अभ्यास करता है, वह भागते हुए मन को शांत करना या उसका ध्यान भटकाना सीखता है जो अनिद्रा का कारण बन सकता है। शरीर की प्रत्येक कोशिका ध्यान से भर जाती है, जो शरीर विज्ञान को बदल देती है। ध्यान के शारीरिक लाभों में शामिल हैं:

1. रक्त में लैक्टेट के स्तर को कम करता है, जो उच्च रक्तचाप को कम करके चिंता के हमलों को रोकता है

2. सिरदर्द, अल्सर, नींद न आना और मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याओं सहित तनाव से संबंधित किसी भी लक्षण को कम करता है।

3. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है; सेरोटोनिन संश्लेषण को बढ़ावा देता है, जो मूड और व्यवहार को बढ़ाता है; और नींद को बढ़ाता है।

इस तथ्य के बावजूद कि ध्यान एक मानसिक अभ्यास है, मानव शरीर विज्ञान पर इसके प्रभाव ने काफी रुचि पैदा की है। मस्तिष्क इमेजिंग तकनीक के विकास ने गेंद पश्चिमी पाले में डाल दी है क्योंकि कुछ भारतीय शोधों ने ध्यान सहित योगाभ्यासों के न्यूरोलॉजिकल सहसंबंधों का अध्ययन और स्थापित करने की मांग की है (भूषण, 2002, 2004; राममूर्ति, 1977; वर्मा, 1979)। आवश्यक वैज्ञानिक बुनियादी ढांचे की कमी और कुछ केंद्र राष्ट्रीय स्वभाव के कारण पश्चिमी प्रयोगशालाओं के साथ तालमेल बिठाने लगे हैं। इन शारीरिक प्रभावों का संक्षेप में वर्णन किया गया है।

1.      ध्यान से ऊर्जा और कार्यक्षमता बढ़ती है:

ध्यान से व्यक्ति की ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और उसका दिमाग साफ होता है। वेगस तंत्रिका, जो ध्यान से उत्तेजित होती है, शरीर को आराम देने में मदद करती है और अच्छी भावनाएं पैदा करती है। एक नए अध्ययन के अनुसार, ध्यान कार्यस्थल के दबाव को कम करके आपको शांत और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है, जिससे थके हुए उद्यमियों को मदद मिलती है। जैसे-जैसे आपकी ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता बढ़ती है, दक्षता स्वाभाविक रूप से बढ़ती है।

2.      हृदय की लय:

ध्यान के दौरान हमारे शरीर का 'आराम-और-पाचन ' तंत्र सक्रिय हो जाता है, जो हमारी 'उड़ान-या-लड़ो' प्रतिक्रियाओं का प्रतिकार करता है। यदि आप अभ्यास को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करते हैं तो हृदय रोग विकसित होने की संभावना कम हो सकती है। अध्ययनों के अनुसार, परमानंद ध्यान के क्षणों के दौरान हृदय गति बढ़ जाती है और शांत ध्यान के दौरान कम हो जाती है (तमिनी, 1975)। टीएम, ज़ेन, विश्राम प्रतिक्रिया और अन्य सुखदायक तकनीकों (बोनो, 1984; डेलमोंटे, 1984) जैसी ध्यान तकनीकों का अभ्यास करने पर हृदय गति आमतौर पर धीमी हो जाती है। हालाँकि, केवल दीर्घकालिक अभ्यासकर्ताओं को ही हृदय गति में बहुत उल्लेखनीय गिरावट का अनुभव होता है।

3.      उम्र में कमी:

ध्यान से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा किया जा सकता है। तनाव कम करना उन प्रमुख तरीकों में से एक है जिनसे ध्यान उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। अध्ययनों के अनुसार, ध्यान करने से आयु बढ़ती है और आप युवा बने रहते हैं। इसका एक मुख्य कारण तनाव का कम होना है, जिसका शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

4.      उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप):

ध्यान की तकनीकें रक्तचाप को मामूली लेकिन महत्वपूर्ण तरीके से कम करती प्रतीत होती हैं, या तो अकेले या पारंपरिक चिकित्सा के साथ संयोजन में। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन और माइंड फुलनेस-आधारित तनाव में कमी से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को काफी कम किया जा सकता है। मापने के लिए सबसे सरल शारीरिक चरों में से एक रक्तचाप है। पुख्ता तथ्य इस दावे को मजबूत करते हैं कि ध्यान सामान्य या हल्के से ऊंचे स्तर वाले लोगों में रक्तचाप को कम करता है (सियर्स एंड रायबर्न, 1980; स्वामी कर्मानंद सरस्वती, 1982; वालेस एट अल।, 1983)। हालाँकि, अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि यदि अभ्यास बंद कर दिया जाता है, तो प्रभाव गायब हो जाता है (पटेल, 1976)।

5.      कम न्यूरोनल गतिविधि:

पूर्वकाल मस्तिष्क, इंसुला, सेकेंडरी सोमैटोसेंसरी कॉर्टेक्स और थैलेमस में, ध्यान से दर्द संबंधी न्यूरोनल गतिविधि कम हो जाती है। कई जांचों से इस बात के प्रमाण मिले हैं कि ध्यान के दौरान अल्फा गतिविधि काफी बढ़ जाती है (डेलमोंटे, 1984ए; डेनियल और फर्नहॉल, 1984)। अल्फा तरंगें धीमी, बड़े आयाम वाली मस्तिष्क तरंगें हैं जो प्रति सेकंड आठ से तेरह बार के बीच होती हैं। जैकब्स एंड ल्यूबर (1989) और डेलमोंटे (1984) के अनुसार, लंबे समय तक ध्यान करने वालों में थीटा मस्तिष्क तरंग गतिविधि (प्रति सेकंड पांच से सात चक्र) होती है, जो अक्षुण्ण आत्म-जागरूकता के साथ शांत, आनंददायक अनुभवों की विशेषता है। इसके अतिरिक्त, अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोग ध्यान करते हैं, तो उनके दाहिने मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है (पैगानो और फू्रमकिन, 1977)।

6.      श्वास और चयापचय:

कई अध्ययनों से पता चला है कि जब लोग ध्यान करते हैं, तो उनके ऑक्सीजन का उपयोग, कार्बन डाइऑक्साइड उन्मूलन और श्वसन दर कम हो जाती है (अक्सर 50त्न तक) (सुडसुआंग, चेन्तानेज़, और वेलुयान, 1991; केस्टरसन, 1986).

7.      त्वचा की सुरक्षा:

कम त्वचा प्रतिरोध, जैसा कि त्वचा की गैल्वेनिक प्रतिक्रिया से निर्धारित होता है, तनाव का एक विश्वसनीय संकेत है। उम्मीदों के मुताबिक, कई शोधकर्ताओं ने मजबूत त्वचा प्रतिरोध के सबूत पाए हैं, खासकर टीएम अभ्यासकर्ताओं के बीच (बोनो, 1984; बग्गा और गांधी, 1983)।

ध्यान के मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

ध्यान अभ्यास संज्ञानात्मक और अवधारणात्मक क्षमताओं की एक विस्तृत श्रृंखला से जुड़े हुए हैं। ये कौशल सामान्य या असाधारण हो सकते हैं। ध्यान के विभिन्न मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक प्रभावों को मापने के लिए, कई वैज्ञानिक अध्ययन किए गए हैं।

चिंता और अवसाद पर काबू पाने में सहायता: यह प्रदर्शित किया गया है कि ध्यान चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए फार्मास्यूटिकल्स जितना ही प्रभावी है। यह शरीर के प्राण (जीवन शक्ति) स्तर को बढ़ाता है। आयुर्वेद के अनुसार, प्राण स्तर बढ़ने पर चिंता तुरंत कम हो जाती है।

1.      संज्ञानात्मक क्षमता:

बौद्ध ध्यान अभ्यासियों की दृश्य संवेदनशीलता का अध्ययन ब्राउन, फोर्ट और डिसर्ट (1984ए, 1984बी) द्वारा पहले-बाद और नियंत्रण समूह डिजाइन का उपयोग करके किया गया था। तीन महीने के परिश्रमी ध्यान अभ्यास के बाद, एक पोस्ट-टेस्ट आयोजित किया गया। दृश्य संवेदनशीलता का पता लगाने और भेदभाव की सीमा का परीक्षण करने के लिए सरल प्रकाश चमक का उपयोग किया गया था। उन्होंने दावा किया कि ध्यान वापसी के बाद उनकी दृश्य संवेदनशीलता में सुधार हुआ है। दृश्य सीमा और श्रवण तीक्ष्णता पर ध्यान के प्रभाव अन्य परीक्षणों में भी समान थे (मैकएवॉय, फ्रुमकिंग, और हरकिंस, 1980; कीथलर, 1981)। अन्य अध्ययनों में अवधारणात्मक मोटर गति में सुधार (जेडरज़ाक, टूमी, और क्लेमेंट्स, 1986), अवधारणात्मक शोर में कमी (वॉल्श, 1978), चौकसता में सुधार (लिंडेन, 1973), दृश्य कल्पना क्षमताओं में सुधार (हील, 1983), और कमी में सुधार पाया गया। अवधारणात्मक शोर.

2.      एकाग्रता, फोकस और याददाश्त बढ़ाता है:

ध्यान फोकस बढ़ाता है और वर्तमान क्षण की जागरूकता को बढ़ावा देता है। आप देख सकते हैं कि मन वर्तमान और अतीत के बीच कैसे आगे-पीछे घूमता रहता है। या तो हम अतीत को लेकर परेशान हैं या भविष्य को लेकर चिंतित हैं। ध्यान का अभ्यास मन को एकाग्र करने में सहायता कर सकता है। परिणामस्वरूप फोकस और ध्यान अवधि बढ़ती है। इसके अतिरिक्त, ध्यान करने से मस्तिष्क में ग्रे मैटर बढ़ता है, जिससे याददाश्त बढ़ती है।

3.      दर्द प्रबंधन और उपचार में सहायक:

अध्ययनों के अनुसार, ध्यान एक अत्यधिक कुशल दर्द प्रबंधन तकनीक है। नियमित ध्यान करने वालों द्वारा क्रोनिक दर्द को सहनीय दर्द के साथ सहन किया जा सकता है। अवलोकनों से पता चलता है कि ध्यान पुरानी बीमारियों से उबरने में सहायता कर सकता है।

4.      बुद्धि और दीर्घकालिक स्मृति:

जेडरज़ाक एट अल के अनुसार। (1986), टीएम अभ्यास की अवधि ने अशाब्दिक आईक्यू परीक्षण पर बेहतर परिणाम की भविष्यवाणी की। संज्ञानात्मक सुधार के समान परिणाम अन्य शोधकर्ताओं द्वारा भी पाए गए (वर्मा, जयशान, और पलानी, 1982)। टीएम अभ्यासकर्ताओं पर किए गए अध्ययन के अनुसार, इन कारकों में बुद्धिमत्ता, शैक्षणिक प्रदर्शन, सीखने की क्षमता और लघु और दीर्घकालिक स्मृति (क्रैन्सन एट अल., 1991) शामिल हैं। विशेष रूप से टीएम शोधकर्ताओं ने पाया कि टीएम का अभ्यास करने से उनकी रचनात्मकता में वृद्धि हुई (बॉल, 1980; ओर्मेजॉनसन और ग्रैनिएरी, 1977)। हालाँकि, कुछ जाँच (ओ'हेयर और मार्सिया, 1980; डोमिनोज़, 1977) ध्यान और रचनात्मकता के बीच कोई संबंध खोजने में असमर्थ रहे।

5.      रिश्ते में वृद्धि:

जैसे-जैसे आप ध्यान का अभ्यास करते हैं और अधिक जागरूक हो जाते हैं, तो दूसरों को जवाबदेह ठहराने और क्रोध जैसी अप्रिय भावनाओं के आगे झुकने की आपकी प्रवृत्ति कम हो जाती है। चीजों पर टिके रहने की आपकी क्षमता कम हो जाती है, और आप छोटी-छोटी असहमतियों को आसानी से छोड़ना सीख जाते हैं। अब उस व्यक्ति को कौन पसंद नहीं करता? जैसे-जैसे अधिक ऑक्सीटोसिन, हार्मोन जो प्यार और सामाजिक बंधन की भावनाओं को बढ़ावा देता है, सुदर्शन क्रिया जैसी तकनीकों के उपयोग के माध्यम से जारी होता है, आप अपने रिश्तों में भी अधिक प्यार का अनुभव करते हैं।

निष्कर्ष

ध्यान से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की स्वस्थता बढ़ती है। मन-शरीर लिंक सिद्धांत स्वास्थ्य के लिए ध्यान के लाभों को रेखांकित करता है। ध्यान पर शोध ने पिछले चालीस वर्षों में एक ठोस आधार स्थापित किया है, जो काफी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभावों का संकेत देता है।

ध्यान न केवल एक तकनीक है, बल्कि एक कला भी है। कुछ लोगों में इसकी स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है, जबकि अन्य में नहीं। कुछ लोग अपने ध्यान पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और इसके लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जबकि अन्य अधिक परेशान हो सकते हैं। ध्यान के लाभों पर कोई निष्कर्ष निकालते समय, ऐसे व्यक्तिगत मतभेदों को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। ऐसा लगता है कि ध्यान उपचारात्मक हो सकता है, लेकिन केवल उन लोगों के लिए जो मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ हैं, सामाजिक रूप से कुशल हैं, और संभवत: मध्यम न्यूरोसिस या मनोदैहिक रोगों से पीड़ित हैं।